再帅的男子，拥有一个啤酒肚都是一种不幸。

如何把啤酒肚

变回啤酒和肚

练好这套“减肚神功”

保你回到身轻如燕的旧时光

魔力

运动家

训练营

2015兴许是个好年头，不少哥们儿都愉快地当爹了，可是根据调查，当了爹的男人体重要比没当爹的男人的体重多上8斤多！特别是现在炎炎夏日，大伙儿都迷上了撸串喝啤酒，光着膀子多惬意！

不过，多数人露出的可不是六块腹肌，而是啤酒肚。国外把这样的身材叫做“爸爸体”。

我们想起了这样一个新闻，早在2012年，英国剑桥郡的一名重达170公斤的47岁男子用了6个月成功减掉了57公斤赘肉，原本行动不便的他还得靠呼吸机应对肥胖性哮喘，却因为女儿一句“爸爸，我还以为你不会跑步”感到羞愧而开始减肥。

从医学角度来说，半年减57公斤的速度并不健康，但不少挺着啤酒肚的男人都希望自己能够回到昔日瘦过的时光，这回我们来帮帮大家。

网上早就有了不少减肥妙招，什么“教你7天燃烧你的脂肪”、“10天就能让你收腹”，“平板支撑助您迅速减肥”，还有流行的APP哥本哈根减肥、7分钟锻炼法，这东西你的手机里面躺了多久没有开过了？这都是虚的，没有谁专门针对啤酒肚开发过训练对么，这回来看我们给你提供的“减肚神功”，每周只需要锻炼三次，每次20分钟，相信啤酒肚就会重新分解成为啤酒和肚了。

跑步机在这项训练中是关键器械

准备

设备：跑步机和两个哑铃。

●哑铃重量

入门：7公斤，中段：9公斤，高级：11公斤

●速度设置

慢跑：入门：5.0，中段：6.0，高级：7.0

跑步：入门：6.0，中段：7.0，高级：8.0

快跑：入门：7.0，中段：8.0，高级：9.0

冲刺：入门：8.0+，中段：9.0+，高级：10.0+

锻炼

锻炼分4段，每段5分钟，交替在跑步机上和地面上进行练习。

第一段：跑步机训练

0~1分钟：慢跑 1~2分钟：跑步 2~3分钟：慢跑 3~4分钟：跑步

4~5分钟：快跑

第二段：力量训练

5~6分钟：俯卧撑 6~7分钟：平板支撑

7~8分钟：平板支撑俯卧，以平板支撑开始，向下俯卧，左右手臂交替下压，随后再交替左右手臂进行平板支撑。每只手臂各进行60秒的锻炼。

8~9分钟：肘触膝，用俯卧撑的姿势撑起，缓慢用右膝向左肘方向移动，保持你的后背水平，收回右膝，交替另外一侧进行。

9~10分钟：平板支撑30秒，平板千斤顶30秒，即用平板支撑的形态，以双脚前掌球部为力量点进行“跳跃”，其间保持身体水平。

第三段：跑步机训练

10~11分钟：慢跑 11~12分钟：跑步 12~13分钟：快跑

13~14分钟：慢跑 14~15分钟：冲刺跑

第四段：力量训练

15~16分钟：四肢负重。持哑铃站立，双臂下垂，手心向前，呼气并转哑铃，吸气恢复位置。

16~17分钟：负重下蹲。持哑铃站立，重心在后脚跟，向后下蹲至膝盖角度90度，平缓恢复位置。

17~18分钟：负重压肩。举起哑铃站立，双手呈90度，肩部持平，掌心向前。呼气，举哑铃过头部，保持背部挺直，吸气并恢复站立，交替手臂进行。

18~19分钟：负重三头肌背踢。双手持哑铃站立，轻曲膝盖向后弯，保持背部挺直，呼气，从后部踢到自己的手臂，并转动腰部，吸气并恢复动作，交替进行。

19~20分钟：0负重举重。下蹲至90度角，腿部向后跳跃呈俯卧撑姿态，再向前缩回到胸前，站立后向上跳跃，重复这个动作1分钟。

这么好的教程，还不开练？至于吃什么能瘦身，少点撸串喝啤酒就行啦！