赛前狂吃面 每天都要跑？

新手跑者要避开的几大误区

很多人在开始跑步之前，都会了解一下有关跑步的知识，包括日常的训练、营养补给等，但很多信息会对新手产生误导，比如以下几条。

比赛前狂吃面？

面条的确能提供很大的能量，于是新手们认为比赛前一晚狂吃面条有助于为第二天的比赛储存足够多的能量。实际上，如果比赛时间不超过两小时，根本没必要摄入大量的碳水化合物。而且，真正补充能量在比赛前一周就应该开始，而不是临阵磨枪。

运动饮料随便喝？

很多新手认为喝运动饮料是很有必要的。实际上，比赛不超过1个小时，水才是最好的饮品。当比赛时间较长时，运动饮料才能为你提供必要的能量。

尽可能快地跑？

初跑者总是认为跑得越快就越能展示自己的实力，高强度的训练有助于快速提高自己的能力。实际上，正确的跑步应该是快慢结合，把各种强度的训练结合在一起，每周进行一次长距离跑。

多喝水防止缺水？

出汗的时候，身体的确会损失水分，但这并不意味着你要喝大量的水。想通过喝水来弥补跑步时损失的水分，几乎是不可能的。补水过多可能会引起肠胃不适，最好的办法就是听从身体的指挥，感觉渴了再补水。

每天都跑步？

身体是需要调节的，每天都跑步的话，会让身体承受很大的压力，普遍的做法是每周跑2~3次。