7∶00：喝杯温开水 但不宜过多，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。

7∶30：早餐不能省 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

10∶00：起身走一走 顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环和代谢废物排出。

11∶30：午餐补蛋白 应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。

13∶00：打盹儿助消化 只要半个小时，就能让大脑得到休息。

17∶30：晚餐宜清淡 以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19∶00：散步防受寒 可散散步、做做运动，但应注意餐后半小时内最好别做剧烈运动。

综合