考生篇

自我调解，做合格的“中考生”

一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，在仅剩十天的这段时间，考前的紧张气氛，几乎对每个考生都是一种无形的压力。那么，考生应该如何调整考前心态，才能以最佳心态走上考场，取得良好的成绩。不妨参考一下这七种技巧。 郑州晚报记者 唐善普

多想长处增强自信

考生在考前对自己的不足，不要过多自我责备，要多想自己的长处和潜力，激发自信心。因为，丢失了信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在知识能力上，而是败在信心上。

闲情雅兴优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，因此，在迎考中要学会将情绪调整到最佳状态。情绪紧张时，听听轻音乐，哼哼小调，或漫步户外看看云霞，或与同学聊聊天，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过调节心理，优化情绪。

自我减压迎接考试

临考前以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。把考试看成一种挑战，激发自己很快进入状态，把它看成一种锻炼，以平和的心态投入，把它看成一次机会，以积极的心态迎接。

自我质辩化解担心

自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要。只要正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必担心。又问：这种担心有利吗？自答：没有。再问：我该怎么办呢？自答：对考试充满自信，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

积极暗示调整状态

积极暗示能强化信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前要进行积极暗示：“我行，我一定行。”“我潜力大。”通过良好的自我暗示，恢复自信，激发兴奋点，把心态、情绪，调整到最佳状态。

保持正常的作息习惯

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，考试就发呆。但也不能走另一极端，考前大休一周，停止复习。所以，考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

面对微笑进考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。遇到同学面带微笑，打打招呼相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，在不经意中就获得心理上的安全感。