刘彩红

女，本科学历，中牟县人民医院主管护师，国家三级公共营养师、心理学讲师。从事心血管及呼吸内科疾病及心理护理工作10余年，临床经验丰富。

认识抑郁症

和通常的“不高兴”不同，抑郁症患者的压抑和绝望程度严重、持久，往往很难自己恢复。确认“抑郁”还需排除一些其他因素,包括近期受到外界刺激，药物毒素影响等。比如丧失亲人后,大部分人经过一两个月调整都能走出阴影。

抑郁症患者的感受

自我否定

总觉得什么都是自己的错，对自己怀疑，甚至怀疑是否能生存下去。

心境低落，产生绝望感

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。

自我封闭

不愿意和别人交流，也不敢和别人说怎么回事。非常想说，但是说不出来。莫名其妙的痛苦，所以就不说了。

思维迟缓

患者思维联想速度缓慢、反应迟钝、思路闭塞，自觉“脑子像是生锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。

自杀、自残

自残是因为内心压抑到需要身体承受一些发泄。真正自杀和自残的人不会害怕，也不会觉得疼。因为活着的痛苦已经远远大于对死亡和痛感的恐惧。

爱钻牛角尖

对一件事情一遍遍想，一遍遍地钻，越钻越小，打转转出不来。情绪的任何波动都会耗费巨大的体力，而抑郁症的感觉就是情绪每天都在跑马拉松。

感觉身心备受煎熬

有些人会感觉心像被挖了出来在油锅上煎，或者被人攥着不停地捏，无法体会快乐。

如何以正确的心态面对抑郁？

抑郁症和抑郁情绪是两回事，不要相信网上的自查，那个标准99%的人查完都觉得自己抑郁症。专业科学的抑郁症检查没那么简单。

生病不可怕，讳疾忌医才可怕。感觉不对的时候，要先去诊断，如果确诊了，就积极治疗，如果不是，别矫情，好好生活。

怎样帮助身边的抑郁症患者？

语言安慰

抑郁症患者其实很希望身边的人能理解和支持。也许你什么都不说，就是陪着，恋人的话抱一抱，让他哭一哭，哪怕只有几个小时几十分钟，他都能扛过去。要用积极的理论去劝解。

不要歧视抑郁症患者

就像正常人感冒一样，抑郁症患者也需要身边的人安慰。如果正常人理解不了抑郁症患者的心理和情绪，反过来也是一样的。

远离抑郁症，该怎么做？

运动

当抑郁让我们行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来，还有助于缓解躯体不适，恢复正常的睡眠节奏。

把心事说出来

找一些朋友或家人倾诉。寻找一个能够理解你的痛苦并愿意协助你的人。

察觉自己

当无法控制悲观、绝望的情绪时，先反问自己：“现实情况真的是这样的吗?我是不是在夸大问题、无端担忧，过分苛责自己?”