本周一，立冬。过了这一天，意味着冬季真的开始了。《月令七十二候集解》中有：“立，建始也”；又说：“冬，终也，万物收藏也。”所以，古人云“春生夏长秋收冬藏”，实际是说立冬后草木凋零、蛰虫休眠，万物活动趋向休止。而冬季的冷，更让诸多小伙伴赖起床来。今天，小记就给您一个“早睡晚起”的理由，很“理直气壮”哟！

立冬养生——注重“藏”

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”立冬后，天黑得越来越早了。人体也应该和天地一样，早睡晚起，因为这样有利于阳气潜藏、阴精蓄积。所以，小伙伴们从现在起可以睡懒觉啦！

与此同时，中医讲究入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，消除冬季低落情绪，振奋精神。

但冬季锻炼不可少，运动时要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓。晨练时间应适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4点之前进行最为适宜。睡前可以试试足浴泡疗，不仅能驱寒、消除疲劳，还可以促进睡眠。

老人三病——注重“防”

老年人由于生理机能渐弱，抵御能力也随之衰减，立冬前后正是病邪乘虚而入之时。因此，老年人要特别注意环境的变化，及早防范，注意预防以下3种疾病的发生。

第一种是中风，中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。第二种是心梗，心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，不可不防。第三种是流感，老人冬季感冒，若治疗不及时，就会诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

暖身滋补——要五“高”

高“蛋白质” 入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。因蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来，而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。因此，冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

高“B族维生素” 大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关，适当摄入有助增强抗寒能力。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

高“维生素D” 缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。阳光照射是人体获得维生素D的主要来源，而多食富含维生素D的食物，如动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等也是一个不错的方法。

高“碘” 碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。而各种海洋食品均为碘的良好来源，如海带、紫菜、海鱼等。

高“香辛料” 在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。如辣椒、肉桂、姜等，均可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。