水是世界上最好的药，一天8杯水的观念已经深入人心，可是怎么喝才算健康？胃痛，多喝热水；感冒，多喝热水；便秘，多喝热水……水喝少了自然是不好，但如果没把握好度，喝过了量更会伤了健康之本。

通常情况下，喝多了水最直接的后果，就是影响脾胃功能，积了太多湿气，体内湿气加重，脾胃运化能力减弱，就会出现喝水都会长胖的情况。适当的饮水量，可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素；而过量的饮水，意味着肾脏的过滤量更大，就会增加肾脏的负担。

新郑时报 邓春丽 整理

一天8杯水到底是多少？

《中国居民膳食指南》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升的水，具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。不同人由于代谢能力的不同，对水的需求也有差异。正常情况下的8杯水，每杯大概200毫升。

喝水过量信号

喝水喝多了，身体是会发出警告信号的：有人喝完水后，觉得肚子胀，走路时还会觉得肚子里有水在咣当响；有的人总觉得嘴唇干、口渴，但喝水后却不能解渴。这可能就是因为脾虚不能运化水湿，这时候重要的不是补水，而是健脾。

健康水这样喝

晨起温开水

第一杯水温开水最适宜。不过记得先刷牙，再喝水，牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内。 别等口渴再喝

长时间缺水，会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病，最好是时不时喝两口水。千万不要因为天热口渴而狂饮，这样会使体液中水与盐失去平衡，轻则引起胃肠剧痛，重则危及生命安全。

少量多次

补水不均衡，一会多一会少，会让身体一会湿一会干，对脏器和身体的健康都是有害的。有3个关键时间点，最好都喝一小杯水。醒来一杯水：在起床后可先喝100~250毫升的水，这样可以起到帮助肾脏和肝脏排毒、增强消化功能的作用。睡前一小杯水：在临睡前半小时到1小时喝半杯水，有助于预防中风。起夜一小杯水：床头最好放一杯水，如果半夜起夜，可以喝一小口。

不喝冰水

夏天最健康的水是温热的开水，最好不要喝冰水，尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后，心跳加速，毛细血管扩张，进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮，对身体负担极大，极易造成心脏、脾肾等损伤，严重的会引发猝死。

4类人多喝水

1.户外工作者

人体内的盐分会随着呼吸、皮肤排出体外，汗液中盐含量约为0.15%，因此，户外工作者每天可适当喝些盐水。不用放很多，微微咸就可以了。

2.痛风患者

多喝水、多排尿，有助于尿酸的代谢，缓解或减少痛风的发生。夏天出汗多，尿液容易浓缩，更要多喝水，建议每天至少喝2000~3000毫升的水（包括饮食中的水）。

3.反复尿路感染者

相比男性，女性的尿路较短，气候闷热潮湿时容易滋生细菌，多喝水有助于排尿，细菌会随着尿液被冲走。所以，女性朋友要多加留意。

4.结石患者

患过结石的人，每天要喝两个热水瓶约2000毫升的水。如果饮食中汤汤水水比较多的，可以少喝一点，关键不要让自己总是觉得渴。

喝水别忘先健脾

脾胃是先天之本，喝多了水，需要脾胃去运化，否则反而伤身，可以在饭后吃三颗枣。大枣能健脾养血，对于脾虚的中老年人是不错的选择。