第一步：戒烟就从今日起

研究表明，吸烟使心血管疾病病死率增加50%，且吸烟量越多，心血管病的发病和死亡风险就越高。因此，越早戒烟，获益越多。

第二步：健康饮食每一餐

健康均衡的饮食包括减少钠盐摄入、增加水果蔬菜和限制饮酒。建议每人每天食盐控制在6g以内，饮酒量推荐每人每日啤酒355ml，红酒2两，白酒1两。还应增加膳食中非精制米面的比例，增加蔬菜和水果摄入量。

第三步：降压控脂调血糖

高血压、高血脂、高血糖俗称三高，都是冠心病头号危险因素。有这些疾病的人应控制血压、血糖、血脂，定期到医院检查，遵医嘱调整用药。

第四步：甩掉肥肉小肚子

肥胖多伴随其他诱发冠心病的危险因素，减重5%～10%可以降低血压、胆固醇，改善糖耐量。按照中国肥胖防治指南定义，肥胖指体重指数(BMI)≥28kg/m2；腹形肥胖指男性腰围≥90cm，女性≥80cm。

第五步：生命在于动起来

生命在于运动。适量的有氧运动可有利于控制血压，改善心肺功能。每日运动30分钟，每周至少做3~5次的运动可有效改善心血管健康，重在长期坚持。广日