3月21日，农历二十四节气的春分，也是“世界睡眠日”。春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，不少人出现白天“春困”、夜里睡不香的现象。而临床上，医生在对癌症患者进行诊疗时，常常问及睡眠情况，得到的答案是几乎大部分患者睡眠不良。睡眠与癌症的发生真的存在某种关联吗？一起来看看河南省肿瘤医院的专家们教你“怎么睡”。

郑报融媒记者 刘书芝 通讯员 庞红卫 常榕

睡不好 小心癌症找上门

睡觉是人类的本能，人生约有1/3时间都在睡眠中度过。最新的研究表明，长期睡眠不良与癌症明显相关。河南省肿瘤医院中西医结合科副主任高启龙说，早在2007年，世卫组织下属的国际癌症研究机构（IARC）通过研究发现，作息不规律会增加患癌风险。

高启龙称，成人每天的正常睡眠时间是7~8小时，每少一小时，免疫细胞随之递减，睡眠不足，在短期内会对脑功能造成影响，出现注意力不集中、健忘的情况；长期则易导致神经性障碍、内分泌失调、发胖，甚至引发全身多个脏器损害，包括高血压、心脑血管疾病、糖尿病等内分泌紊乱、免疫功能下降甚至增加诱发癌症风险。

专家支招：生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。

精神减压，保持适宜睡眠时间:正常人保证每日7至8小时睡眠即可，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

养成良好生活方式:比如睡前洗热水澡或用热水泡脚、来一杯热牛奶；适当远离手机、电脑等电子设备，避免外界声光刺激；日常可选择游泳和爬山等有氧运动，加强新陈代谢。

睡不香，小心肿瘤要滋生

河南省肿瘤医院内科副主任、淋巴综合病区主任刘艳艳说，除睡眠不足外，昼夜失调的“倒班熬夜”也成为致癌因素之一。因为经常熬夜增加发病风险的癌症不胜枚举：肺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌、结直肠癌、前列腺癌、白血病、淋巴瘤等。黑白颠倒导致的“生物钟紊乱”不仅会增加患癌概率，还会让病情恶化，耐药性更强，患者生存期更短。

专家支招：刘艳艳说，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于癌症患者来说，有规律地睡眠可以缓解失眠及病情并有利于疗效发挥。所以，建议有睡眠障碍的癌症患者要做到以下几点：

改掉不良习惯。很多人因为吸烟、不良饮食等生活习惯罹患癌症，这些不良习惯间接也在影响着睡眠质量。

求助医生。不少肿瘤诱发的疼痛、腹胀、恶心、呕吐、头晕、咳嗽、发热等症状，使人无法安然入睡。要及时求助医生，以保证良好睡眠，也有助于提高综合治疗效果。

放宽心态。癌症病人容易焦虑、恐惧、抑郁，常影响睡眠。要多和医生谈心，充分了解病情，增强信心。必要时可接受心理咨询，安心才能睡个好觉。