据近日发表在开放获取期刊《BMC医学》上的一项研究，科学家通过39万余人的大规模观察研究发现，握力较差、身体素质较差以及运动较少的人，最容易因久坐于屏幕前而增加死亡率和心血管疾病及肿瘤患病率。“为什么奥运要选在夏天？正是因为夏天人的状态好，适合大多数运动。像马拉松这样的长距离耐力运动除外，因为天气热，消耗太大。”专家指出。记者 蒋晓蕾

夏季户外运动要选早晨或者傍晚

夏季运动要避免阳光的直射，尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等运动。如果要进行户外运动，时间最好在早晨或傍晚凉爽的时候。

“夏天气候炎热，人体会很容易有疲劳感，所以，这个季节运动一定不能盲目，要掌握好时间与强度。”河南省直三院骨科主任沙宇说，要避开上午11时到16时阳光最强的时候，最好在早晨10时前和傍晚17时后进行运动，每次不超过1小时。同时，在高温情况下，每运动20分钟就应休息一次。可适当选择一些小强度的有氧运动，如游泳、健走、太极拳等，最好将每次消耗的体能控制在一个较低范围，既能达到强身健体的目的，又可避免出现中暑症状。

运动时补水要“多次少饮”

夏天跑步出汗量大，盐分丧失也大，所以要多补充水分。不仅在运动前后要补水，运动中也要“多次少饮”，而不是一次喝个够。

郑州市第七人民医院心内科五病区主任张杰指出，夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。但如果饮水方式不对，就会引发不良后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

因此，饮水少量多次，每次喝水只喝几口，喝水次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。

并不是所有人都适合“夏练”

“老年人不比年轻人，抗热能力也比年轻人弱，在高温天气下发生中暑的概率也高。”张杰表示，并不是所有人都适合夏天运动，尤其是体质较弱的老年人，血液浓度本来就比较高，在炎热天气下锻炼，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度会进一步增高，血液黏度也随之升高，因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等重症，所以，老年人“夏练”应慎行。

即便老年人不适合“夏练”，夏季也应走出家门，做些轻松的运动。这样不仅能改善机体的调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。