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有着晚睡习惯的你是否时常会觉得精神恍惚、体乏无力?熬夜的危害绝对超出你的想象,今天,小记编写了这部可以续命的《葵花宝典》送给有熬夜习惯的你。 熬夜危害多 郑州市中心医院心血管内科五病区主任、新郑市公立人民医院心内科主任、主任医师井海云称,虽然零点以后才算深夜,但从医学角度来说,23点后睡觉就算熬夜。 由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关键。 过了这段时间,即使补睡的时间再长,也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害:易引发免疫功能失调、导致高血压甚至猝死、熬夜的人更易患癌症、引发神经衰弱头痛失眠。 对于一些特殊人群来说,熬夜还有其他危害。比如:女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好的人熬夜,会加重病情等。 宝典来支招 疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉,做事提不起精神。此时,立刻恢复体力是重中之重,本宝典为你支招: 7点整闹铃一响就起床 7点10分到窗边站一会儿 7点半闻闻咖啡香 8点整喝杯水、吃早餐 12点整吃清淡午餐 13点半午睡半小时 15点散步10分钟 16点做做深呼吸 17点半下班少开车 20点至22点控制娱乐时间 睡觉前2小时,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。每天都比前一天早20分钟上床,逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。 郑报全媒体记者 蒋晓蕾 通讯员 李静 |
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