学生刘心：高一、高二时，我的成绩一直在班级前三，进入高三后不知道为什么前几次考试成绩还有所下降，老师、父母对我十分失望，我也十分痛苦。最近一段时间，各种各样的考试、测试不断，一拿起卷子我就发蒙，思维好像也停滞了，有时很简单的题也不会做。我这是怎么了？请老师们帮帮我吧！ 郑州晚报记者 吴幸歌

把脉 这是一种考试焦虑表现

心理咨询专家刘老师：从刘心的描述来看，他的情况很有可能是由于之前接连几次考试失利、害怕再失败、心理过度紧张而产生的“怯场”现象，是一种较严重的考试焦虑状态。其主要表现为：一到考试就紧张、情绪烦躁、难以控制自己，大脑处于紧张状态，思维迟钝、注意力无法集中，出现一系列反常现象。发生的原因是多方面的，主要是由于刘心存在强烈的行为动机，想保住自己在班里的成绩优势，家长的严格要求也使他思想压力大，加上用脑不科学，复习方法单一造成出现目前的情况。

支招 六步可恢复至正常状态

建议刘心：1.正确认识理想和前途。对高考有一个平和的心态，正确认识自己，正确对待外来的压力，端正考试目的和动机，“行事在人，成事在天”，降低目标，顺其自然。谁的心态好，谁的运气就好。2.正确对待考试。了解每次的考试是对过去学习的查漏补缺，考得不好说明自己仍有一些知识的欠缺，需要完善。3.生活要有规律，坚持锻炼，劳逸结合，注意营养，保证睡眠。4.掌握科学的复习方法，提高效率。掌握应试技巧，提高应试能力。5.积极运用自我暗示，树立自信。可以充满自信地对自己说：“我完全能考出自己的最高水平。”“我不会放弃，只要我保持冷静，肯定会坚持到最后。”6.学会自我调适的方法，掌握放松技巧。考前如出现紧张情况，可进行自我调整。如，立即停止答卷，闭目，排除心中杂念，做深呼吸3~6次，使自己有一种轻松舒适感，慢慢冷静下来，恢复正常状态。

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